今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去的【de】清明节，许多【duō】人在社交平台上表达对离世【shì】亲友的【de】想念【niàn】。有些文【wén】案写得【dé】真挚【zhì】感人，引得许【xǔ】多网友评论、转发。只是，评论中有些【xiē】表【biǎo】达乍看【kàn】和感人【rén】氛围格格不入，让【ràng】人摸不着【zhe】头脑：“眼睛【jīng】出汗了”“眼睛【jīng】起【qǐ】雾了【le】”“眼睛尿尿【niào】了”……直到有【yǒu】人这样说“我没有哭，只是【shì】眼睛进沙了”，其【qí】他人才明白：原来【lái】，大家是在用“眼睛出汗”等表【biǎo】达方式，来避免直接【jiē】说“流泪【lèi】了”“哭了【le】”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从小，家长【zhǎng】就教育孩子“要【yào】坚强【qiáng】”“别【bié】哭了”“没必要哭”，甚至【zhì】会【huì】在孩子哭【kū】时说“还哭，不嫌【xián】丢人”。好像“哭”、有负面情【qíng】绪这件事不够体面，是令人【rén】羞耻的，才会【huì】连带【dài】这种表达【dá】都让人感到不好意思。

这种【zhǒng】通过抑制情【qíng】绪表达行为希望【wàng】来降低主观情绪【xù】体验，在情绪调节策略中被叫【jiào】做“表达抑制”。综合多项研究来看【kàn】，这种表达抑【yì】制的【de】调节策略【luè】，反而会让【ràng】人后续【xù】有更多的负面【miàn】情绪体验【yàn】。也【yě】就是【shì】说，对哭泣感到羞【xiū】耻、不让人哭【kū】才大可【kě】不必。

这并不【bú】只是中国文化特色现象，也并不只【zhī】有我们需【xū】要对【duì】哭泣去羞耻化。日【rì】本甚【shèn】至有一种职【zhí】业叫“泪活老师”，或【huò】叫“眼泪治疗师”，专门上“求泪”课堂，来帮人【rén】们放下“我们不该哭【kū】”的观念，自在地哭出来、好起来。从【cóng】心理【lǐ】健【jiàn】康的角度考虑，全世界【jiè】都在号召摒【bìng】弃“哭【kū】泣羞【xiū】耻”，因为【wéi】哭【kū】其实有很多好处。

哭泣其实好处多多

哭是一种调节情绪的方式。从生理【lǐ】上【shàng】看，哭泣需要【yào】我【wǒ】们做【zuò】更深更长的呼吸【xī】，而深呼吸是【shì】平缓心律、平静情【qíng】绪的重要【yào】方法。美【měi】国明尼苏【sū】达州圣保罗莱姆【mǔ】西【xī】医学中心的【de】研【yán】究【jiū】发现，眼泪中含有和压力有关的激【jī】素成分【fèn】，也就是说眼【yǎn】泪会带走我们的部分【fèn】压力。哭泣还会帮我们【men】产【chǎn】生更多的内啡肽，这是一【yī】种可以让人心情愉【yú】悦的神经【jīng】递质，所以“哭【kū】完就会好受一些”并不是【shì】一【yī】句空【kōng】话。

哭【kū】甚至【zhì】可以让人更健康、长寿。眼泪可【kě】以【yǐ】排出【chū】人【rén】体废物，保持眼球湿润，洗去眼部灰【huī】尘，其中【zhōng】含有的溶菌【jun1】酶还可【kě】以对眼部进【jìn】行杀【shā】菌【jun1】。有研究认为，女性的【de】平均【jun1】寿命比男性长，其中一个原因就是女性更常哭【kū】泣。

哭【kū】还【hái】能拉近【jìn】人际距离。哭的【de】时候，我们卸下了防御，袒露了自己的【de】脆弱，而这【zhè】意味着你信任对方。所以，一起经历过负面事件、一起哭过的朋【péng】友，感情会更牢固。朋友之间【jiān】发生冲突时，哭也【yě】可以起到【dào】推动和好的作用，因为哭把深【shēn】层【céng】的无助情绪从表层的愤怒中挖【wā】掘【jué】了出来，让两方【fāng】看到彼此需要对方【fāng】支持的【de】愿【yuàn】望。在心理【lǐ】咨询【xún】室中，当一【yī】向压【yā】抑情绪的【de】来访者开始【shǐ】哭泣时【shí】，咨询师就【jiù】会知道，两方【fāng】的关系【xì】更安全【quán】了，改变的契机也到来【lái】了。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想嚎啕大哭时就放声哭【kū】。想大哭时，我们情【qíng】绪能量往往【wǎng】比较【jiào】强，如果这时我【wǒ】们还【hái】选【xuǎn】择默默流泪、小声啜泣，这些能【néng】量只【zhī】能【néng】很慢地释放出【chū】来，让我们哭很久仍然还想哭。而大哭几分钟则可以【yǐ】快速释【shì】放能量，让我【wǒ】们【men】更快恢复到【dào】比较平静【jìng】的状态。不过，也不必【bì】在情绪能量不强时刻【kè】意地大哭，否则【zé】可能【néng】会让【ràng】自【zì】己【jǐ】很累；大【dà】哭完最好多喝点【diǎn】水润润嗓子。

可以哭的具体地点【diǎn】多种【zhǒng】多样，我们最好【hǎo】选择空气【qì】流通的地【dì】方去哭，而不是狭小闭塞的【de】空【kōng】间。2021年的【de】一项【xiàng】研究发现，小鼠【shǔ】在二氧化碳【tàn】浓度较【jiào】高的【de】环境下，再次面对创伤性刺激时，创伤性的反【fǎn】应会持【chí】续更长时【shí】间、更难恢【huī】复，可能是二氧化碳强【qiáng】化了对创伤【shāng】经历【lì】的记忆。因此【cǐ】，虽然在被【bèi】窝里蒙着头哭可【kě】以让人感【gǎn】觉安全，但为了更快恢复，还是选择去阳台哭【kū】吧。

另外，如【rú】果【guǒ】你想在其他人面前哭，最好先评估一下这个人【rén】对你来【lái】说是否“安全”，会【huì】不会做出说教【jiāo】、鄙视等【děng】让你【nǐ】心【xīn】里更难受的行为【wéi】。哭是可【kě】以拉近人际关系【xì】，但拉近的效果也【yě】取决于【yú】这个【gè】人怎么样【yàng】。

当然，如果换成是别人在我【wǒ】们面前绷不住哭了，我们也要抱着接纳宽容的态度，允许他【tā】们哭、陪伴【bàn】他们宣【xuān】泄。上野千鹤子【zǐ】说：“人以弱者的【de】状态来到这个世界，最【zuì】后也会【huì】以弱【ruò】者【zhě】的状态【tài】离开，我们就该承【chéng】认自【zì】己有软弱的一面，在这个基【jī】础上，去【qù】相互支持，相【xiàng】互帮助。”“哭了”没什么好羞耻的，让我们想哭就哭，想【xiǎng】说【shuō】“哭了”就【jiù】直【zhí】接说吧【ba】。