暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离暑云散，袅袅凉【liáng】风【fēng】起。”9-21迎来处暑节气，处暑的到来，意味着炎热【rè】即将过去，秋风渐起送清凉【liáng】。由于我【wǒ】国幅【fú】员辽阔【kuò】，各地出暑进【jìn】度并不【bú】相【xiàng】同，有些地方“秋老【lǎo】虎【hǔ】”还会伺机出【chū】没，高温回马枪杀得人措手【shǒu】不及。9-21，中【zhōng】国天气【qì】网推出【chū】全国秋老虎地图，看处暑期间【jiān】哪里暑【shǔ】热依旧【jiù】。

立秋过后，一候【hòu】凉风至、二候白露降、三候寒【hán】蝉鸣，时【shí】至处暑，就【jiù】到了高温酷【kù】热天气“三【sān】暑”中的【de】“末暑”，意【yì】味着酷热难熬的天气【qì】已接近尾声。

季节交【jiāo】替【tì】之【zhī】际，因为气候与节律【lǜ】的变【biàn】化，我们的身体【tǐ】也处【chù】在相应的【de】调【diào】整期，此【cǐ】时需注意调整生活习惯【guàn】，保【bǎo】持睡眠充【chōng】足，加【jiā】强体育锻炼，注意调理饮食，这样才能安稳过渡到秋天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处暑是反【fǎn】映气温变化的【de】一个节气，随【suí】着【zhe】太【tài】阳高度角的降【jiàng】低，它所带来的热量随之减弱，暑气逐渐消【xiāo】退。对于北方【fāng】大部来说，处暑期【qī】间气【qì】温下降，秋爽【shuǎng】可谓【wèi】立【lì】竿见影【yǐng】；对于【yú】南方来【lái】说，此【cǐ】时高温最盛阶段【duàn】已过，但余威尚存，“秋老虎”不时反扑。

从中国天【tiān】气网推出的全国秋老虎地图可以【yǐ】看出，常年处暑【shǔ】期间，南方大部还【hái】不能真【zhēn】正【zhèng】告别暑【shǔ】热，江【jiāng】南、华南等地【dì】高【gāo】温【wēn】天气【qì】较为常见，秋老虎不时出没。其【qí】中，重庆、浙江中【zhōng】南部、福建、江西【xī】、广【guǎng】东、广西等地【dì】是【shì】南方高温【wēn】最频繁出现的地区【qū】，平【píng】均【jun1】高温日数可以达到3至【zhì】6天，秋老虎势头正猛。

在北方，处暑【shǔ】时节的气温已经明显开始【shǐ】走下坡路，高温【wēn】天【tiān】气【qì】很少【shǎo】出现【xiàn】，早晚也【yě】越发凉爽。但新疆除外，常年处暑期间，新疆塔里【lǐ】木盆地以及吐【tǔ】鲁番盆地等地【dì】高温【wēn】依然频繁，吐【tǔ】鲁番、托克逊一带平均【jun1】高【gāo】温日【rì】数【shù】都在10天【tiān】以上，比南方的高温【wēn】势头【tóu】更猛。

“除了空间分布有【yǒu】所不【bú】同之外，不同年份处暑期间秋老虎的威力【lì】差异也【yě】较【jiào】大【dà】。”中国天【tiān】气网气象分【fèn】析师【shī】闵裕秋表示，如果【guǒ】遇【yù】到副热带高压偏强、偏北的年【nián】份，处暑【shǔ】热度【dù】就会远超常年的【de】平均状态。大数据统【tǒng】计【jì】显示，重庆【qìng】沙【shā】坪坝【bà】、广西【xī】百色、江【jiāng】西上饶、湖南衡【héng】阳【yáng】等南方很多地方，都出现过处暑高温的情况。

处暑后 身体最怕五件事

北京【jīng】中医药大学东直门医院【yuàn】针灸【jiǔ】二区主任医师逯【lù】俭介绍【shào】，处【chù】暑后，身体最【zuì】怕五件事：

怕睡得少暑后入秋，燥【zào】热耗【hào】气伤阴，容易让人因气虚【xū】而【ér】出现四肢无力、神疲懒言。因此，处暑就【jiù】该改变夏季【jì】晚睡的习惯，尽量争取每天【tiān】多【duō】睡【shuì】一个小时，提前进【jìn】入防【fáng】秋乏的“备战”状【zhuàng】态【tài】。

怕腹部受寒【hán】肚脐部位的【de】表皮【pí】最薄，寒气最容【róng】易穿【chuān】透弥【mí】散。初【chū】秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大。建议夜寝关好门窗，腹部盖薄被，注【zhù】意胃部【bù】保暖，保护身【shēn】体阳【yáng】气。

怕开窗少【shǎo】初秋气温已【yǐ】经转凉，这时候应【yīng】该确保室内通风，白天只【zhī】要室内温度不【bú】高就不宜开空调【diào】，尽量开【kāi】窗使空气流动。

怕乱贴秋膘进【jìn】入初秋，食欲逐渐好转，开【kāi】始主【zhǔ】动或被动地贴秋膘，以便为【wéi】应对【duì】秋冬的寒冷【lěng】储存能量。但是，处暑节气时【shí】人【rén】的胃肠功能较弱，食【shí】用太多【duō】肉【ròu】类等高蛋白食物会加重【chóng】肠胃【wèi】负担，影响胃【wèi】肠功能【néng】。

怕过量运动首都医科大学附属北京佑安医院中西医肝病科主任医【yī】师【shī】杨华升建议，根据【jù】个人爱好、身【shēn】体状况和【hé】客观条件，秋季运动【dòng】可选择快走、慢跑、登山、打球等项目，但相【xiàng】比【bǐ】夏季应该适度减【jiǎn】少负荷，尤其不应大量出汗【hàn】，运动以【yǐ】“不累”为标准【zhǔn】。因为大量出汗的运动【dòng】方式比较耗气，不符合秋季养生【shēng】原【yuán】则【zé】。运【yùn】动【dòng】时间最好选在白天【tiān】，《内经》提出“暮而【ér】收拒，无扰筋骨，无【wú】见【jiàn】雾【wù】露”，处暑后夜间雾露逐【zhú】渐【jiàn】增多，夜间【jiān】剧烈运动会导致腠理【lǐ】开泄，不【bú】符合中医秋季养【yǎng】生【shēng】原【yuán】则【zé】，因此中【zhōng】医不建议处暑后夜跑【pǎo】等锻炼方式，而是建议早睡【shuì】早【zǎo】起，保障充分睡眠。

养心防病 处暑养生这样做

步入秋【qiū】季，除了做到“起居有常”，睡【shuì】眠时【shí】间也【yě】要从暑期的“夜卧早起”，调整为顺应秋【qiū】时【shí】的“早卧早起【qǐ】”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡【shuì】眠方面，处【chù】暑后，正【zhèng】是由热转凉【liáng】的交替时期，自然界【jiè】中阴气增强，阳气【qì】减弱，人体的阳气也【yě】随【suí】之收敛【liǎn】，“秋乏”也就随之出现。因此【cǐ】，一般立秋过【guò】后【hòu】宜在晚10时前入睡，早晨6时起床【chuáng】，既顺【shùn】应阳气【qì】的【de】收敛，又【yòu】能舒展肺气。

衣着方面，不宜【yí】急于增加衣服。步入秋【qiū】季，气温【wēn】虽处于下降阶【jiē】段，但【dàn】因屋内热而室【shì】外冷，从【cóng】室【shì】外走进室内时气温升高，因此要脱衣秋“冻”，以【yǐ】防出【chū】汗伤阳，影响身【shēn】体健康。但【dàn】夜间【jiān】外【wài】出仍要【yào】增加衣物，防寒保暖以保护阳气。

运动方面，锻炼的方法以经常进【jìn】行早晚跑步、登【dēng】山、散【sàn】步【bù】、做【zuò】操【cāo】、打拳等简单【dān】运动【dòng】为宜。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑【shǔ】后，天气较【jiào】为干【gàn】燥、少雨，人体因此【cǐ】会感到不适，出【chū】现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛【máo】发枯燥、嘴唇干燥或裂【liè】口、大便干结【jié】等秋燥现象。饮【yǐn】食应注意以下【xià】原则：

吃酸不吃辣酸味有润【rùn】肺收敛【liǎn】的【de】作用，而秋季需要的就是固护肺阴。因【yīn】此【cǐ】，这个时节【jiē】要不【bú】吃或少吃辛辣烧【shāo】烤类【lèi】的食品。尤其【qí】是【shì】处暑过后【hòu】，天气开始干燥，会加重秋【qiū】燥对人【rén】体【tǐ】的危害。

吃“果”不【bú】吃“瓜”民间有句俗【sú】语叫做“秋瓜【guā】坏肚”，一些【xiē】美味的瓜【guā】类【lèi】多属【shǔ】阴【yīn】寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一【yī】些果类却可以多【duō】吃。比如梨可润肺，能够消痰止【zhǐ】咳，是秋【qiū】天最提【tí】倡吃的水【shuǐ】果。苹【píng】果富含多种维生素和【hé】钾，不但对心血管疾病【bìng】患者有【yǒu】益，还可止【zhǐ】泻。

少食【shí】辛辣【là】多清淡处暑时节【jiē】，由【yóu】于气【qì】候渐【jiàn】干【gàn】燥，很多人会感到早晨【chén】起床时嗓子【zǐ】发干，皮肤干燥，即使【shǐ】饮用一【yī】大杯水，也【yě】难以解渴【kě】。这种现象就是【shì】人们常说的“秋燥”，这个时候，我们【men】应该少吃辛辣的【de】食物，多吃一点清淡【dàn】食物。

吃热【rè】不【bú】吃凉在处暑这个【gè】节气之中，要注【zhù】意好【hǎo】保暖，在饮食方面不要吃太多冷【lěng】凉的【de】食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处暑时节【jiē】早晚温差较大，是高血压病、冠【guàn】心病、心肌梗塞、中风等疾病【bìng】的高发期。因【yīn】此【cǐ】，中老【lǎo】年【nián】人或者【zhě】一些慢性【xìng】病患者在秋季需注意保暖，进补要【yào】适度，多【duō】补充水【shuǐ】分，保持【chí】平和的心【xīn】态，以减少【shǎo】心脑血管发病的风险【xiǎn】。

处暑之后部【bù】分地【dì】区还很热，经【jīng】常吹空调【diào】、吹电扇很可能引发肩周炎、颈【jǐng】椎病、痛风【fēng】等毛病。应【yīng】注意局部【bù】保暖，避免肩颈部裸露部位受寒湿邪气的入侵，同时【shí】可通过推拿【ná】或热敷等方式温【wēn】经【jīng】通络【luò】、散【sàn】寒止痛。

由于气温【wēn】多【duō】变，也【yě】是感冒【mào】最容易流行的季【jì】节。平时要多开窗透【tòu】气，保【bǎo】持室内空气清新【xīn】，在感冒流行时减【jiǎn】少去人群密集的公共场所【suǒ】。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋声里，千家落照时”，入秋后由于日照【zhào】时【shí】间【jiān】减少，强度【dù】减【jiǎn】弱，人的新陈代谢【xiè】和生理机能处于受抑状【zhuàng】态，容易产生内分【fèn】泌功能紊乱，导【dǎo】致情绪【xù】低落、注意力不集中，人的心【xīn】情自然就容易【yì】低【dī】沉消极，精【jīng】神也【yě】容易萎靡不振【zhèn】。此时应调整好心情，注重收敛【liǎn】神气、宁神定志，做到内心宁静【jìng】。同时，秋季天【tiān】高【gāo】云淡，适【shì】当参加一些郊游或者【zhě】登山等【děng】活动【dòng】，登高望远，非常有助于缓解悲忧【yōu】的情绪。

一度【dù】暑出处【chù】暑时，秋【qiū】风送爽已觉迟。让我【wǒ】们带上好【hǎo】心情【qíng】一起送别酷热难耐的【de】夏日，迎接秋高气爽的秋天。

本报综合