考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期的备考和紧张的高考之后，考生的【de】各种心理需求在考试后【hòu】一段时【shí】间会出现“井喷”现象【xiàng】，情绪也会产生巨【jù】大的【de】波动。一些考生会产生不同程度的“考后【hòu】综合征”，感【gǎn】觉六神【shén】无主【zhǔ】，不知所措，或【huò】者【zhě】因过度焦虑等【děng】心理【lǐ】问【wèn】题影响日常生活。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场【chǎng】的考生而言，适当放松非【fēi】常必要，应以【yǐ】健康【kāng】的状【zhuàng】态【tài】享受假期【qī】。要继续【xù】注意劳逸结合，保【bǎo】持一点紧【jǐn】张【zhāng】状态，并【bìng】有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重【chóng】新规划自己的生【shēng】活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为【wéi】高【gāo】考结束便意【yì】味【wèi】着自己熬出来了，得好好犒劳一【yī】下自己，弥【mí】补【bǔ】一下【xià】多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态，纵容孩【hái】子的这种行为。事实上，不管是熬【áo】夜打游戏、宅【zhái】家睡大觉，还是暴【bào】饮暴食【shí】、过度放纵，都【dōu】不是良好的放松【sōng】方式，找到【dào】新的目标和运力，才是对自己【jǐ】最好的奖励。考【kǎo】生【shēng】可以和家长积极沟通，共【gòng】同【tóng】探讨假期的【de】生活方向。例【lì】如，考驾照、学习计【jì】算【suàn】机应用【yòng】软【ruǎn】件等实【shí】用【yòng】的技能，或【huò】者帮家长做家务，参【cān】加各种社会公益活动等，这都有益于考后【hòu】平【píng】衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多【duō】考生的身【shēn】体状况出现【xiàn】不同程度的下降，在【zài】注意【yì】饮【yǐn】食的同【tóng】时，还要【yào】加强身体锻【duàn】炼，以迎接各种挑战。例【lì】如，考【kǎo】生【shēng】可步行、慢【màn】跑、骑自行车、爬山【shān】、游泳、参加【jiā】各种球类运动等，既可以放松疲【pí】惫的身【shēn】心，又【yòu】可以锻炼【liàn】自己的【de】身【shēn】体【tǐ】。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能【néng】存在【zài】一【yī】些绝对化的消极【jí】观念，例如，“我只想【xiǎng】去一【yī】流【liú】大学读【dú】书”“没有选择到我喜欢的专业就【jiù】没有【yǒu】任何意义”“如果考【kǎo】不上大学【xué】，人生没有【yǒu】希【xī】望了”……其实，仔细想一想，高【gāo】考真【zhēn】的能完全决定一个【gè】人的命运吗？受教育的渠【qú】道很多【duō】，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考【kǎo】发挥不太理想，也可以【yǐ】通过【guò】考研、复【fù】读【dú】、职业教育等【děng】，打开【kāi】另【lìng】一片天地。不管高考结【jié】果是否如意，生活都要继续，与自己达成和【hé】解最【zuì】为重要。高考【kǎo】后的【de】路该【gāi】如【rú】何【hé】走【zǒu】？尝试【shì】把自己面对的几个【gè】选项的利【lì】弊一一列出【chū】，进行理性分析【xī】。需要【yào】提醒的是，没有一个抉择能【néng】代表【biǎo】绝对的好与坏【huài】，如果站在将来【lái】的某【mǒu】个时刻【kè】看当下的选择【zé】，也许好坏就会【huì】发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取【qǔ】建议和经验，结【jié】合自身情况深思熟虑后作出【chū】的选【xuǎn】择，一【yī】定是最好的【de】。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容易勾起人们的【de】焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段【duàn】帮助自己面对和处理【lǐ】。比如，每天抽出【chū】一点时【shí】间【jiān】做深呼吸放【fàng】松练习，闭上眼，缓慢地【dì】深深地吸【xī】气、呼气，将【jiāng】注【zhù】意力放在呼吸上【shàng】，保证【zhèng】整【zhěng】个【gè】呼吸过程是舒缓的。此外，还可【kě】以伴【bàn】着轻【qīng】缓的音乐【lè】，想象最能让【ràng】自己感到【dào】舒适【shì】、惬意、放松的情境，比如置身【shēn】于海边、花园、野外等。这样的深【shēn】呼吸【xī】放松和【hé】想象放松训练，有助【zhù】于放【fàng】飞心【xīn】绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家长也【yě】不能缺位。家长应多给予理解【jiě】和安慰【wèi】，发挥“避风港”的【de】作用。家【jiā】长要根据考【kǎo】生的情绪变【biàn】化，给予适当【dāng】的关心，即使没考好也不要【yào】责【zé】怪，而是要多【duō】开导，帮助【zhù】考生【shēng】选择更好的学习方案。家长可【kě】以【yǐ】与孩子一起制【zhì】定这段时间【jiān】的生活规划，指导孩子充实生活，也可【kě】安排一些【xiē】家庭活动，比如【rú】，一起到户外散步、赏景等。家【jiā】长【zhǎng】应【yīng】避【bì】免与孩子反复谈论高考话题，不【bú】在无形【xíng】中给他们增加【jiā】压力。