为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作息习惯对健康有【yǒu】促进作用，因为现【xiàn】代人有失【shī】眠困扰的不在少数，经常【cháng】一两【liǎng】点【diǎn】才【cái】睡【shuì】觉，但依然【rán】睡不着，有的人长时【shí】间依赖【lài】安眠药【yào】才可以安稳入睡。但睡眠质【zhì】量下【xià】降原因相【xiàng】对复杂，有【yǒu】可能是没有保持正确作息习【xí】惯，因【yīn】此【cǐ】，许多的医【yī】生，专家才【cái】会建议人们晚上11点前睡觉，其中【zhōng】有哪些奥秘呢？

坚持晚上11点之前睡【shuì】觉，是为了养成规律，良【liáng】好的作息习惯，从而让身体适【shì】应这【zhè】个过程，最后形【xíng】成【chéng】稳定生物钟，后【hòu】续【xù】到了差不多的时【shí】间【jiān】就会【huì】有困意产【chǎn】生【shēng】。

有的人【rén】作息【xī】紊乱【luàn】，有时【shí】很【hěn】早入睡【shuì】，有时候熬夜，这种没有规律的作息行为很难让【ràng】正常生物钟建立，时间【jiān】久了失【shī】眠情况很难【nán】改善。

(资料图片)

另【lìng】外，11点之前睡觉还是为【wéi】了养护肝脏。肝【gān】脏【zāng】是人体重【chóng】要【yào】的器官，会在夜间休息状态下发挥作用把身体产生的有害物质【zhì】排泄出【chū】来，而肝脏恰好在11点之【zhī】后就【jiù】开始【shǐ】进入排泄有害物【wù】质的过程。

如【rú】果经常【cháng】熬夜超过12点才睡觉【jiào】，有【yǒu】害物质无法正常排出，肝脏【zāng】会功能降低，还【hái】容易引发其他【tā】问题【tí】。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高睡眠质量有许多好【hǎo】的方法，例如白天【tiān】坚持去锻炼【liàn】。运【yùn】动看似跟作息没【méi】有任何关系，但实际上在【zài】锻炼后可【kě】以加强全身的循环和代谢，还【hái】能提高【gāo】多器官【guān】功能，在运动【dòng】得当的帮助下可以让身【shēn】体消【xiāo】耗部分【fèn】体力，人在有疲倦感的状态下【xià】可【kě】以更快产生【shēng】困【kùn】意。

有的人每天【tiān】都十分空闲，经【jīng】常待【dài】在家里【lǐ】面看电视，玩手机，不会去运动消耗【hào】部分体【tǐ】力，久而久之失眠【mián】情况【kuàng】会加重。而【ér】通过运动恰好【hǎo】有调【diào】节效果，还可【kě】以增强抵【dǐ】抗力，维【wéi】持内【nèi】分泌稳定。

2、把压力释放

把自己的压力【lì】释放掉【diào】，保持心【xīn】情舒畅，不要【yào】带着负面情绪去睡觉，这是让睡眠【mián】质量【liàng】提高的方式。

一个人的情绪变化跟【gēn】健康【kāng】息息相【xiàng】关【guān】，在焦虑，抑郁的【de】状态【tài】下大脑神经变得兴奋，思绪【xù】紊乱，很难保持【chí】放松而有困意，长时间下去睡眠【mián】障碍【ài】会【huì】加【jiā】重。而能正确调节的【de】人会管理情绪【xù】，把负面情绪消【xiāo】除，保持乐观从容【róng】。

3、睡前泡脚

如【rú】果可【kě】以在睡前【qián】泡个脚，可以促进【jìn】下肢【zhī】的血液【yè】循【xún】环【huán】，同时让血液提【tí】供给需【xū】要的器官，身体放松，舒适的状态下去睡觉，失眠情况会改善。

到了秋冬季节不少人都【dōu】手脚冰冷【lěng】，在这【zhè】种状态【tài】下去睡觉，一样会睡不着，通过【guò】泡【pào】脚的方式进行热传递，有一【yī】定缓解作用。不【bú】过【guò】，泡【pào】脚【jiǎo】虽【suī】好，却需建立在正确【què】的【de】前提下，特别是时间，温度把控好。