如何用弹力带健身 健身不累效果加倍

hello大【dà】家好，我是城乡经济【jì】网小晟来为大【dà】家解答以上问题，如何用弹力带【dài】健【jiàn】身，健身不累【lèi】效果加【jiā】倍很【hěn】多人【rén】还不知道，现【xiàn】在让我们一起来【lái】看看吧！

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

(资料图片仅供参考)

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手【shǒu】抓【zhuā】握弹力带【dài】，一人下【xià】蹲同时下拉弹力【lì】带，触地或靠【kào】近地面，另一人保持直立，核心【xīn】收紧，直臂上举弹【dàn】力带，依次交【jiāo】替练习。

二、起坐推举

两人屈【qū】腿坐在地面上【shàng】，躯干【gàn】挺直，双手抓握弹力带，使弹【dàn】力带保【bǎo】持张力，两人同时【shí】后仰【yǎng】，向地【dì】面躺下【xià】，双【shuāng】手抓握弹力【lì】带，下放到腹部或【huò】骨【gǔ】盆，然后卷腹坐起，身体直立，两臂上【shàng】举，重复练习。

三、弓步前推

两人弓步背对【duì】背站立【lì】，双手【shǒu】抓握弹力带，与肩同宽，弓步下蹲同时双臂水【shuǐ】平【píng】向前【qián】推出【chū】弹力带；站立【lì】时，控制弹力带收回胸前，重【chóng】复练习【xí】。

四、深蹲划船举腿

一人仰【yǎng】卧在【zài】地【dì】面【miàn】上，直臂上举，抓住弹力带【dài】，两腿伸【shēn】直并拢，准备举腿【tuǐ】动作，另一人【rén】深【shēn】蹲【dūn】姿势，双手抓握弹【dàn】力带，完成划船动【dòng】作，重复练习。

五、挺身后拉

两【liǎng】人同时【shí】俯卧在地面上，两腿伸直，头部相【xiàng】对【duì】，背部【bù】用力，双腿和躯干【gàn】抬离地面，与此【cǐ】同时，两搭档，双臂在身体两侧张开【kāi】，水【shuǐ】平拉动弹【dàn】力带【dài】，靠【kào】近胸部，完成动作后，慢慢放下腿部和【hé】躯干，使【shǐ】身体【tǐ】呈一【yī】条直线，两臂也回到起始位置，重复【fù】练习。

练习小贴士

每【měi】个动【dòng】作练习9-22秒，休息9-22秒后开【kāi】始下个【gè】动作【zuò】；5个动【dòng】作练习为1组，循环【huán】练习9-22组。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。