考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备考和紧张【zhāng】的高考之后，考生的各种【zhǒng】心理【lǐ】需【xū】求在【zài】考试【shì】后【hòu】一段时间会出现“井喷”现象【xiàng】，情绪也会产生巨大的波动。一【yī】些考生会产生不同程【chéng】度【dù】的【de】“考后综【zōng】合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过【guò】度焦虑等心理【lǐ】问题影【yǐng】响日常生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于【yú】刚刚走出考场的考【kǎo】生而言【yán】，适当放松非常必要【yào】，应以健康的状态享【xiǎng】受假期。要【yào】继续注意劳【láo】逸【yì】结【jié】合，保持一点紧张【zhāng】状态，并【bìng】有意【yì】识地控制心理活【huó】动【dòng】，不去多想考试及其结【jié】果，而【ér】是重新规划自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分【fèn】考生【shēng】认为高【gāo】考结束便意【yì】味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补一【yī】下多年来的艰辛。也有一些家【jiā】长有弥补心态，纵容孩子的【de】这【zhè】种行为。事【shì】实上【shàng】，不管【guǎn】是【shì】熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过【guò】度放纵，都不是良好【hǎo】的放【fàng】松方式，找到新的【de】目标【biāo】和运力，才是对自己【jǐ】最好的奖励【lì】。考生可以和家长积极沟通【tōng】，共同探讨假期的【de】生活【huó】方向。例如【rú】，考【kǎo】驾照、学【xué】习计算机应用软件等实用的技能【néng】，或者【zhě】帮家长做家务，参加各种社会【huì】公【gōng】益活动等，这都有益于【yú】考【kǎo】后平【píng】衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试，加【jiā】之缺少【shǎo】锻炼，许【xǔ】多考【kǎo】生的身体【tǐ】状况出【chū】现不同程度【dù】的下降，在注意饮【yǐn】食【shí】的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可【kě】步【bù】行【háng】、慢跑、骑自【zì】行车、爬【pá】山、游泳、参加各种球【qiú】类运动等，既可【kě】以放【fàng】松疲【pí】惫【bèi】的身心，又可以锻【duàn】炼自己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的【de】考生可能存在一【yī】些绝对化的消极观念，例如，“我只想去【qù】一流大学【xué】读【dú】书”“没有选择【zé】到我喜欢【huān】的专业【yè】就没【méi】有任何意义【yì】”“如果考不【bú】上大学，人生没有希望了”……其实，仔细【xì】想一想，高考真的能完全决定一【yī】个人的命运吗【ma】？受教育的渠【qú】道很【hěn】多，读【dú】心仪的【de】学校和【hé】专业的途径更加多样【yàng】化。即【jí】使高考发【fā】挥不太理想，也可以通过考研【yán】、复读、职【zhí】业教育等，打【dǎ】开另一片天【tiān】地。不管【guǎn】高考结果是否【fǒu】如意，生【shēng】活都要继续，与自己【jǐ】达成和解最【zuì】为【wéi】重要。高考【kǎo】后的路该如何【hé】走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需【xū】要提醒【xǐng】的是【shì】，没有一个抉择能【néng】代表绝对的好与【yǔ】坏【huài】，如果站在将来的某个时刻【kè】看当下【xià】的选择，也【yě】许好【hǎo】坏就会发生改变。因此，不用过分纠【jiū】结【jié】于眼前【qián】抉择【zé】的对【duì】与【yǔ】错【cuò】，多方听取建【jiàn】议和经验，结合自【zì】身情况深思熟虑【lǜ】后作出的【de】选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事【shì】件容易勾起【qǐ】人们的焦虑情【qíng】绪。考【kǎo】生要【yào】学会接【jiē】纳【nà】负性【xìng】情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比【bǐ】如，每天抽出一点时间做深呼【hū】吸放松练习，闭【bì】上眼【yǎn】，缓慢地【dì】深深地【dì】吸气、呼【hū】气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程【chéng】是舒缓的。此外，还【hái】可以伴着轻缓【huǎn】的音乐，想象最【zuì】能让自己【jǐ】感到舒适【shì】、惬意、放【fàng】松的【de】情境，比【bǐ】如置【zhì】身于海边、花【huā】园、野外【wài】等。这样的深呼【hū】吸放松和想象放松【sōng】训练，有助于放飞【fēi】心绪，保持平和【hé】心态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家【jiā】长也不【bú】能缺位。家长应多给予理解和安【ān】慰【wèi】，发挥“避【bì】风港”的作用。家长要根据考生的情【qíng】绪变【biàn】化，给【gěi】予适【shì】当的关心，即使没考好也不要【yào】责怪【guài】，而【ér】是要多开导，帮助考生选择更【gèng】好的【de】学习方案。家长可以与【yǔ】孩子一【yī】起制定【dìng】这段时间的生活规划【huá】，指导孩子充【chōng】实生活，也可安排一些家庭活【huó】动【dòng】，比如，一【yī】起到【dào】户外散步、赏景【jǐng】等。家长应避【bì】免与孩子反复谈【tán】论高考话题，不【bú】在无形中给他们增加【jiā】压力。