考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备【bèi】考和紧【jǐn】张的高考之【zhī】后，考生【shēng】的【de】各种心理需求在【zài】考【kǎo】试后【hòu】一段【duàn】时间会【huì】出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动【dòng】。一些【xiē】考生会产生不同【tóng】程度的“考后综合征”，感【gǎn】觉六神无主，不知所【suǒ】措【cuò】，或者因过度焦虑等心理问题影【yǐng】响日【rì】常生活【huó】。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走【zǒu】出考场【chǎng】的考生而【ér】言，适【shì】当放松非常必要，应以健康【kāng】的状态享受假【jiǎ】期。要【yào】继续注意劳逸结合【hé】，保持一点紧张状态，并有意识地【dì】控制【zhì】心理活动【dòng】，不去多【duō】想考【kǎo】试及【jí】其结果，而是重新规划自己的【de】生活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分【fèn】考【kǎo】生认为高考【kǎo】结【jié】束便【biàn】意味着自己熬出来了，得好好【hǎo】犒劳一下自己，弥补一下多【duō】年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态【tài】，纵容孩子的这种【zhǒng】行【háng】为。事实上【shàng】，不管【guǎn】是熬夜打游戏【xì】、宅家【jiā】睡【shuì】大觉，还是暴饮暴食【shí】、过【guò】度【dù】放纵，都不是良好【hǎo】的放松【sōng】方【fāng】式，找到新的目标和运【yùn】力，才是对自【zì】己最好【hǎo】的奖【jiǎng】励。考生可以和家长积极沟通，共同探讨假【jiǎ】期的生【shēng】活方向。例如，考驾照【zhào】、学习计算【suàn】机应用软【ruǎn】件等【děng】实用的【de】技【jì】能，或者帮家长做【zuò】家务，参加各种社会公益活动等【děng】，这都有益于考后平【píng】衡心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过紧【jǐn】张的复习和【hé】考试，加之缺少锻炼，许多【duō】考生【shēng】的【de】身体状况【kuàng】出现不同程【chéng】度的下【xià】降，在【zài】注意【yì】饮食的同【tóng】时，还要加强身体锻【duàn】炼【liàn】，以迎接各种挑战。例如，考【kǎo】生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等，既可以放【fàng】松疲惫的身【shēn】心，又可以【yǐ】锻炼自【zì】己【jǐ】的身体【tǐ】。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生【shēng】可能存在一些绝对【duì】化的【de】消极观念，例如，“我只想去一【yī】流大学【xué】读【dú】书”“没有选择【zé】到我【wǒ】喜欢【huān】的专业就没有任何意【yì】义”“如果考不上大【dà】学，人生没有希望了”……其实，仔细想一【yī】想，高考【kǎo】真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的【de】途径更加多样化。即使【shǐ】高考发挥【huī】不太理想，也可以【yǐ】通过考研、复【fù】读、职业【yè】教育等【děng】，打开另【lìng】一【yī】片天地【dì】。不管高考【kǎo】结果【guǒ】是【shì】否如意，生活【huó】都要继续，与自己达成和解最为重要。高考后的路【lù】该【gāi】如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一【yī】一列出，进【jìn】行理性分析。需要提醒的【de】是，没【méi】有【yǒu】一个抉【jué】择能代表【biǎo】绝对【duì】的【de】好【hǎo】与坏，如果【guǒ】站【zhàn】在将来的某个【gè】时刻看当下的选择【zé】，也许好【hǎo】坏【huài】就会发生改【gǎi】变。因此【cǐ】，不用过分纠结于眼前【qián】抉择的对【duì】与【yǔ】错，多方听取建【jiàn】议和【hé】经【jīng】验，结合自身情况深思熟虑【lǜ】后作出的选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重【chóng】要的【de】未知事件容易勾【gōu】起人们的焦虑情绪【xù】。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手【shǒu】段帮【bāng】助自己面对【duì】和处理。比【bǐ】如，每天抽出一点时间做深呼吸【xī】放松练习，闭上眼【yǎn】，缓慢地深【shēn】深地吸气、呼气，将【jiāng】注意【yì】力放在【zài】呼吸上，保证整个呼吸【xī】过【guò】程是【shì】舒缓的。此外，还可以伴【bàn】着轻缓的音乐【lè】，想【xiǎng】象最能让自己感到【dào】舒适、惬意、放松的情境，比如置【zhì】身于海边、花园、野【yě】外等。这【zhè】样【yàng】的【de】深呼吸放松和想象放【fàng】松训【xùn】练，有助于放【fàng】飞心绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考【kǎo】后，家长【zhǎng】也不能【néng】缺位。家长【zhǎng】应【yīng】多给予理解和安慰，发挥“避风港【gǎng】”的作用。家长要根据考【kǎo】生的情【qíng】绪变化，给【gěi】予适当的关【guān】心，即使没考好也不要责怪，而是【shì】要多【duō】开导，帮助考生选择【zé】更好的学【xué】习方案。家长可以与孩子一起【qǐ】制定这段时间的【de】生活【huó】规划【huá】，指【zhǐ】导孩子充实生活，也可安【ān】排一些家庭活动【dòng】，比如，一起到户【hù】外散步、赏景等。家长应避免与【yǔ】孩子反【fǎn】复谈论高考话题，不在【zài】无形中给他们增加压力。